Терпеть боль: да или нет?

Мы расскажем сегодня вам советы от организаторов Северо-Кавказского молодежного форума “Машук”.

Если вы только начинаете заниматься, то лучшее, что может быть – это чуткий присмотр тренера, который сможет определить степень и характер боли, ее интенсивность и безопасность дальнейшего растяжения.

Не забывайте главное правило тренировок: физическая нагрузка такого плана должна быть в удовольствие. Стоит только привязать тренировки к хорошим эмоциям, и вы будете каждый день лететь и стремиться на нее!

Итак, несколько важных правил «безопасной боли»:

– Не нужно терпеть боль! Делайте упражнение в комфортном для себя ритме и темпе, ощущая лишь растяжение и работу мышц.

-Не делайте ничего резко, раскачиваясь, рывком и выжимая до последней капли. Именно такая причина является основной на пути получения травмы. Старайтесь достигать своей цели мягко и плавно растягивая ту или иную группу мышц.

-Не старайтесь «убиваться» на растяжке. Возвращаясь к предисловию, помните, что тренировка должна быть в удовольствие и после нее должно оставаться хорошее «послевкусие», а не только желание поскорее добраться до своей кровати.

– Растягивайтесь регулярно и не менее 2 раз в неделю. Тогда ваши результаты будут видны вскоре, а мышцы будут лишь равномерно тянуться, а не рваться и перетруждаться.

– Если вдруг вы занимаетесь с тренером и после тренировок не можете подняться на следующее утро с кровати и с трудом перемещаетесь в пространстве, помните, что во всем должна быть мера.

– Пользуйтесь разогревающими гелями (но не переусердствуйте). Используйте их больше, как средство, дополняющее тренировки, чем способ успокоить «раненые» мышцы.

Но при этом не довольствуйтесь малым. Ориентируйтесь на себя вчерашнего, а не на кого-то другого. Для одного может быть шпагат со стула – это норма каждого дня, а для кого-то дотянуться до своих пальцев ног уже праздник!

Прекрасные советы по stretching от великолепной Анастасии Куцаевой.